Wat moet je nu eigenlijk doen wanneer je als vrouw bepaalde spiergroepen (lees billen, benen wat strakker wilt krijgen)
Of als man wanneer alle spiergroepen (ja ook de benen mannen) best wat gespierder mogen zijn.
Wat is dan de beste aanpak? Vele adviezen worden er gegeven in de diverse sportcentra’s over het internet nog maar te zwijgen.
Wat is dan de beste aanpak? Vele adviezen worden er gegeven in de diverse sportcentra’s over het internet nog maar te zwijgen.
Zelf heb ik jarenlang gewerkt in een grote Health club waar je als instructeur het ene na het andere schema uitdraaide om de klanten tevreden te houden.
Maar was dat wel zo? Waren de klanten hier echt mee gediend? Niet echt.
Uit ervaring weet ik dat elke instructeur er een eigen visie op na houdt die helaas vaak geen hout snijdt als het gaat om de logica die erachter zit. Er zijn zelfs instructeurs die een schema uit een bodybuilding magazine trekken en dit aan hun klanten meegeven zonder zich te vragen of hij of zij er wel mee gediend is.
Zo worden er ook nog steeds programma’s uitgeschreven waar de nadruk op meer oefeningen, sets en herhalingen ligt en doet de belangrijkste factor, namelijk intensiteit kennelijk niet ter zake.
Maar was dat wel zo? Waren de klanten hier echt mee gediend? Niet echt.
Uit ervaring weet ik dat elke instructeur er een eigen visie op na houdt die helaas vaak geen hout snijdt als het gaat om de logica die erachter zit. Er zijn zelfs instructeurs die een schema uit een bodybuilding magazine trekken en dit aan hun klanten meegeven zonder zich te vragen of hij of zij er wel mee gediend is.
Zo worden er ook nog steeds programma’s uitgeschreven waar de nadruk op meer oefeningen, sets en herhalingen ligt en doet de belangrijkste factor, namelijk intensiteit kennelijk niet ter zake.
Of je nu als man of vrouw je lijf lekker strak wilt krijgen, de methode om dit voor elkaar te krijgen is dezelfde.
Wie ooit bedacht heeft dat vrouwen een ander schema/oefeningen nodig zouden hebben dan mannen heeft echt geen anatomie gestudeerd want dan waren er afgezien van de bredere stand van de heupen geen significante verschillen te zien geweest in bot/spier constructie.
Wie ooit bedacht heeft dat vrouwen een ander schema/oefeningen nodig zouden hebben dan mannen heeft echt geen anatomie gestudeerd want dan waren er afgezien van de bredere stand van de heupen geen significante verschillen te zien geweest in bot/spier constructie.
Nu we het toch over spieren hebben. De snelste manier om je lijf te veranderen is door deze spieren te trainen.
Neem de billen. Doorgaans krijgen deze spieren weinig effectieve beweging en dat uit zich in de spiegel. Niet waar dames?
Door specifieke oefeningen te doen die deze bilspieren belasten en door de volgende trainingen steeds iets uitdagender te maken (nee, niet door meer en meer oefeningen) zal je al snel niet meer voor de spiegel weg te slaan zijn. (doe dit wel thuis om toestanden te voorkomen)
Neem de billen. Doorgaans krijgen deze spieren weinig effectieve beweging en dat uit zich in de spiegel. Niet waar dames?
Door specifieke oefeningen te doen die deze bilspieren belasten en door de volgende trainingen steeds iets uitdagender te maken (nee, niet door meer en meer oefeningen) zal je al snel niet meer voor de spiegel weg te slaan zijn. (doe dit wel thuis om toestanden te voorkomen)
Voor de heren: waar je bilspieren leest (niet dat de meeste heren daar niet wat meer spier kunnen gebruiken) kun je elke spier zo belasten om deze spier een ander aanzien te geven.
Uiteraard is voeding ook belangrijk, maar wanneer je niet de juiste trainingsprikkel geeft gebeurt er helemaal niets. Onthoudt dat je om je lichaam te veranderen je trainingsprikkel voortdurend zult moeten veranderen en dat doe je dus niet door allerlei exotische oefeningen te doen of te proberen zo lang mogelijk in de sportschool te vertoeven omdat het er zo gezellig is.
Mijn klanten trainen nooit langer dan 45 minuten en sommigen (mensen die meer spiermassa willen) trainen slechts 20 minuten maximaal voor optimale resultaten.
Kort samengevat:
Train kort, intensief, en progressief en kijk wat er gebeurt…
🙂
JdV
‘Hate me now, Love me later’
JdV
‘Hate me now, Love me later’
