Sporten voor ontbijt stimuleert vetverbranding’
Als je voor het ontbijt al beweegt, zou je meer vet verbranden dan wanneer je na het ontbijt gaat sporten. Dat blijkt uit een onderzoek van Glasgow University.
In het onderzoek werden tien mannen gevraagd om drie keer naar de universiteit te komen. Bij het eerste bezoek kregen de proefpersonen geen beweging. Bij de tweede keer hadden ze voor het ontbijt een stevige wandeling van een uur. De derde keer bestond uit een stevige wandeling, gevolgd door een ontbijt.
De proefpersonen die al voor het ontbijt sportten, bleken 33 procent meer vet te verbruiken dan de mannen die na hun ontbijt gingen wandelen.
Is deze informatie nuttig?
Laten we eens kijken.Dat de mannen die na voor het ontbijt wandelden meer vet verbranden dan wanneer ze dit na hun ontbijt deden s niet zo vreemd natuurlijk.
De suikers in het bloed zijn namelijk na een nacht niet eten (als het goed is ben je diep in dromenland) behoorlijk aan de lage kant. Als de bloedsuikerspiegel laag is zal het als eerste het hormoon glucagon er voor zorgen dat wanneer er niet wordt gegeten, maar wel wordt bewogen de bloedsuikerspiegel niet teveel zal dalen. Dit doet het inderdaad door vet te mobiliseren en om te zetten in suikers.
Verder is het goed om te weten dat het lichaam zuurstof nodig heeft voor de verbranding van lichaamsvet. Tijdens het wandelen lukt dit prima. Zelfs zittend op je stoel of liggend in bed gebruikt je lichaam meer vet dan suikers omdat deze pas vrijkomen als je inspanningen verricht die iets meer van de spieren vragen.
Een groot deel vet verbranden zal dus alleen gebeuren wanneer de inspanning licht intensief is. Wandelen is zo’n matige vorm van inspanning. Hierdoor gebruikt je lichaam inderdaad meer vet als brandstof. Wanneer dit onderzoek gedaan zou worden met een activiteit als hardlopen of krachttraining zou je heel andere resultaten krijgen.
Bij matig tot intensieve inspanning is er namelijk meer zuurstof nodig om de inspanning te voltooien dan bij wandelen het geval is. Hierdoor moet het lichaam zijn spiersuikers aanspreken (glycogeen) waardoor het voordeel dat hierboven omschreven is in de prullenbak kan.
Wandelen is prima uiteraard. Als je niet meer kunt doen aan beweging dan is alles beter dan helemaal niets doen.
Het voordeel van het wandelen voor het ontbijt is marginaal te noemen als je je bedenkt dat het te weinig calorieën gebruikt om echt een verschil te maken als je wilt afslanken.
Je bent dus beter af met een gezond lekker ontbijt om later op de dag met meer energie in je lijf een intensiever en doeltreffender vorm van beweging te kiezen. Je verbruikt niet alleen meer calorieën, maar kunt ook progressief trainen wat er uiteindelijk voor zal zorgen dat je lichaam sneller en fitter slank wordt.