BUIKSPIERKLASJES, ZIJN ZE ECHT NUTTIG?

Werken die buikspierklasjes die je vaak in fitnesscentra’s ziet nou echt om je buikvet te verliezen?

Nou, nee. In de ruim 12 jaar dat ik in diverse fitnesscentra werkte, heb ik zelf vele van deze lesjes gegeven en heb daarom regelmatig mensen meerdere keren per week mee zien doen, werkend aan een plattere buik. Dergelijke lesjes zijn misschien leuk om te zien, maar blijven meestal vervelend om te doen. Directe buikspiertraining zorgt al snel voor verzuring en dat is al na de eerste minuut. Wetende dat je dan nog 14 minuten moet doorbijten kun je je ook afvragen of het ook valt onder mentale training.

Als het je doel is om snel van je buikvet af te komen kun je je de moeite besparen en je tijd nuttiger besteden. Een sixpack heeft namelijk iedereen. De reden dat je hem niet ziet is omdat je vetpercentage simpelweg op dit moment nog te hoog is. Bij mannen beginnen de  sixpackcontouren zich rond de 10-12% zich af te tekenen en onder de 10% zijn ze zeker zichtbaar. Bij de dames ligt dat vetpercentage rond de 15-17  procent. De gemiddelde man of vrouw zit hier 10 of meer procent boven en als doe je 5 lessen in de week, je vetpercentage verlaag je er niet mee.

“Abs are made in the kitchen”

De enige manier om je vetpercentage optimaal te verlagen met behoud van je spiermassa is je voedingspatroon zo aan te passen dat er minder energie binnen komt, en door je metabolisme te trainen met oefeningen die meer spieren belasten dan alleen die paar buikspieren.  Voor meer functionele kracht hoef je dergelijke klasjes ook niet te doen. Aangezien je buikspieren van origine stabilisatiespieren zijn moet je ze juist trainen om te reageren vanuit meerdere posities en dat doe je niet alleen door op de grond te liggen en op de muziek je een slag in de rondte te trainen.

Je doet er dus veel beter aan om je core indirect te belasten met oefeningen die stabiliteit vragen en waarbij je lijf dus meer moeite heeft met de balans. Door oefeningen te kiezen die dit bewerkstelligen zoals squats, deadlifts, lunges, overhead presses, krijg je functioneel veel sterke buikspieren en onderrugspieren. Zo profiteer je maximaal.

Ook de mensen die vaak kampen met lage rugklachten herstellen veel sneller wanneer ze aan de slag gaan met een programma dat directe training negeert en maximaal inzet op de grotere spierketens.
Niet alleen herstel je sneller van je klachten, maar zullen ze, zolang je de oefeningen blijft doen, ook wegblijven.

Dus van buikspieroefeningen alleen zal je nooit van je buikvet afkomen. Daar moet je echt meer voor doen. En ook voor functioneel sterker maken weet je nu dat er betere alternatieven beschikbaar zijn.