STAAN BLIJVEN! NIET BEWEGEN…
De oefening die ik vandaag voor je heb samengesteld zorgt ervoor dat je bovenbenen, bilspieren, schouders en buikspieren flink uitgedaagd zullen worden.
Hoe ga je te werk? Kijk goed naar de naam van de tip van de dag.
Het impliceert dat je niet hoeft te bewegen en dat is ook precies wat we niet gaan doen 🙂
- Ga met je rug tegen een glad oppervlak aan staan (deur of gladde muur)
- Zet je voeten zover naar voren dat je naar achteren moet leunen en de muur/deur voelt.
- Breng beide armen omhoog (als dit te zwaar is mag je ervoor kiezen om de armen langs je benen te laten hangen. Laat je handen in geen geval op je benen rusten
- Zak langzaam naar beneden zoals het plaatje laat zien.
- Houdt de positie 30 seconden vast (zorg dat je de tijd kunt bijhouden)
- Rust 30 seconden door omhoog te komen en je armen te laten zakken.
- Herhaal dit 3-5 keer. (Begin rustig, maar streef altijd naar het hoogste aantal)
Deze oefeningen is heel goed te doen voor mensen die knie en of heup klachten hebben. Omdat je niet beweegt komt er minder spanning op deze gewrichten. De spanning op de spieren zal er niet minder om worden.
De duur van de oefening is slechts 5 minuten. Geen excuses meer dat je geen tijd hebt. Iedereen kan 5 minuten vrij maken.
Probeer het eens uit en vertel even wat je ervan vond.
Is het niets voor jou? Stuur hem dan door via de knoppen onder aan het bericht. (hyves, facebook, twitter etc)
:peace:
Jelle de Vries
Wil je persoonlijk begeleid worden om slanker te worden?
Kijk dan op de pagina: “Wat kan ik voor jou doen?”
