Waar de noodzaak om uren te gaan rennen vandaan komt is mij een raadsel maar het heeft zeker niets te maken met het optimaal verbeteren van de hart en longfunctie. Dat lopers zich fitter voelen tijdens het lopen komt vooral door de afgifte van het zogenaamde gelukshormoon endorfine, onder duursporters ook wel “runners high” genoemd. Door deze stof die een pijnverzachtende werking heeft gaan duursporters vaak langer door dan nodig is.
Om optimaal ons hart en longen te stimuleren en zo meer uit onze dagelijkse bezigheden te halen is men veel meer gebaat bij een intensievere arbeid-rust verhouding van het hart. Ook wel intervaltraining genoemd. Deze manier zorgt ervoor dat je veel meer gezond spierweefsel behoudt. Iets wat tijdens duurtrainingen veelal wordt afgebroken omdat het lichaam tijdens langdurige inspanningen maar heel even toe kan met de aanwezige suikers in het lichaam.Sprinters en tienkampers trainen veel intensiever maar deze inspannningen zijn van korte duur en worden afgewisseld met even lange of langere periodes rust. Duursporters maken niet gebruik van dit principe aangezien van hen juist verwacht wordt dat ze langer moeten sporten om fitter te worden. Maar als bewezen is via vele studies dat je met kortere maar intensievere trainingen die ook nog eens in tempo sterk wisselend zijn, dan heeft langer lopen met een matige intensiteit veel minder zin. Tenminste als het beoogde effect van duursporten fitter en slanker worden is.
Hardlopers lopen daarnaast nog eens meer risico op vroegtijdige blessures die voor een snelle uitval zullen zorgen. Veel voorkomende blessures zijn blessures aan voet (hiel), enkels, knie heup en onderrug. Dat is ook niet zo vreemd, aangezien ons lichaam niet voorbestemd is om uren achtereen door te joggen/rennen en zeker niet meerdere malen per week. Lopen is een lichaamsdragende beweging, een beweging waarbij je je hele gewicht optilt en een veelvoud hiervan steeds neerlaat komen op één been. Doordat vele beginnende lopers ook nog eens starten met overgewicht neemt de belasting op de gewrichten alleen maar toe. Een oplossing zou zijn om korter maar intensiever te trainen. Beginners moeten dan juist wandelen afwisselen met joggen en als de conditie verbetert en het lichaam gewicht begint te verliezen kan men korte periodes joggen afwisselen met rennen.
