In de vorige post sprak ik over hoe weinig effect lichaamsbeweging heeft op je vetverbranding als je geen aandacht aan je voeding schenkt.
Je kunt een slecht voedingspatroon nu eenmaal niet wegtrainen. Voor de goede orde, met een slecht patroon bedoel ik dat je meer eet dan je verbrandt. Ongeacht waar je voeding uit bestaat.
Doet lichaamsbeweging dan helemaal niets voor je m.b.t. de vetverbranding? Jazeker wel. Je zult er alleen anders mee om moeten gaan om je lijf voortdurend aanpassingen te laten maken zodat je in rust iets meer vet verbrandt. Iets meer inderdaad. Vergeet wat je leest over de drastische impact die super intensieve trainingen schijnen te hebben op je stofwisseling.
Dit effect is marginaal. Als je stofwisseling inderdaad flink omhoog zou zijn na een intensieve training dan zal dit vooral in het begin zijn na het starten van een nieuw programma of na een lange trainingspauze. Je lichaam past zich namelijk razendsnel aan om zuinig met de energiehuishouding om te gaan en stel dit al snel weer bij. Deels omdat het steeds meer gewend raakt aan de manier waarop je traint en deels omdat mensen de trainingen niet progressief benaderen.
Het kracht-cardio programma en de gedachte erachter in mijn boek is niet zomaar iets wat ik op een ochtend in de tuin vond en heb overgenomen. Het is een gedachte die is gestoeld op jarenlange observatie van mensen en trainingsmethodieken. Uiteraard zijn er andere en niet minder effectieve methoden, maar je moet ergens beginnen nietwaar? Helaas falen de meesten mensen daar vaak hopeloos in.
Waarom? Omdat niet alleen progressieve weerstand belangrijk is, maar ook de rust die je daar tegenover zet. En dan bedoel ik niet de rustperioden tussen de sets. Train te hard en je raakt opgebrand. Train niet intensief genoeg (ruim 80% van de mensen in sportscentra) en je bereikt nooit iets.
Voor het maximaal beinvloeden van je stofwisseling zorg je dus voor:
- Het progressief benaderen van je training. (schrijf op wat je doet en verbeter dat de volgende training. Meten is weten!)
- Het regelmatig aanpassen van je gehele trainingsprogramma. (Mijn voorkeur gaat uit naar 4 weken. Met de frequentie die in ‘Eerst gezond, dan slank! staat heb je er dan 8 trainingen op zitten en is het tijd om daarna iets anders te gaan doen.)
- Zorg voor voldoende rust zodat je niet overtraind raakt. (Dit kan door de duur van trainingen aan te passen en/of meer rustdagen toe te voegen)
- Eet voldoende goede voeding om je basale behoefte te dekken en een beetje meer. (Deze hoeveelheid verschilt per persoon, maar zolang je de EGDS richtlijnen volgt kan je niets gebeuren.
Over de duur van de trainingen gesproken, het is niet nodig om langer dan 30 minuten te trainen. Mijn eigen trainingen duren nooit langer dan 30 minuten en nog vaker ben ik na 20 minuten al weer klaar. Dit geldt ook voor cardiotrainingen.
Spinninglessen e.d. die aangeboden worden door sportcentra ten spijt zijn ze niet het heilige middel om snel en effectief vet te verbranden met het oog op de duur en intensiteit en het effect op je stofwisseling. Tenzij je echt een keer weer gebruik gaat maken van progressieve weerstand. Dan heeft het nog een beetje effect.
Mensen die dit soort langdurige lessen en of activiteiten volgen trainen niet alleen ineffectief als het gaat om de vetverbranding, maar worden zelfs steeds dikker. Voor de duidelijkheid, ook joggen valt hieronder, maar de volgers van mijn blog weten mijn standpunt daarover.
Er zijn namelijk veel effectievere methoden om sneller vet te verbranden.
Kort gezegd, moet je altijd onthouden dat of en hoe je vet verbrandt IN de sportschool, er niet zo zeer toe doet. Het is het effect VAN het sporten die er voor zorgen dat je er NA het sporten profijt van hebt.
Doe je voordeel met het bovenstaande.
Aan de slag en wees niet bang om te zweten.
🙂