Je lichaam is een geweldig instrument wat zich altijd zal proberen aan te passen aan een voor het lichaam nieuwe situatie. Het menselijk lichaam zal ten alle tijden trachten om de balans te bewaken tussen de natuurlijke lichaamsprocessen die nodig zijn voor ons functioneren en de activiteiten die we verrichten. Niet alleen werken valt onder deze activiteiten, maar ook sporten en andere vormen van lichaamsbeweging. Alle vormen van lichaamsbeweging zijn in beginsel moeilijk. Dit komt omdat je lichaam de beweging niet gewend is. Je hart, longen, spieren, botten, gewrichten en vooral zenuwstelsel moeten harder werken dan ze gewend zijn en dit leid ertoe dat het lichaam allerlei processen op gang zal brengen om de beweging meester te worden.
Dit meester worden heeft veel voordelen. Om te beginnen voor de binnenkant van je lichaam. Hart en longen zullen sterker worden omdat er meer van ze gevraagd wordt. Ze bouwen als het ware een zekerheidje in voor het geval je weer gaat sporten. Zo probeert je lichaam je altijd een stapje voor te blijven. Je daagt het uit en als reactie zal het sterker terugkomen. Altijd weer zolang je één belangrijke factor altijd in je trainingen hanteert. Deze factor is
progressieve training en wil niets meer of minder zeggen dan dat je probeert om meer te doen zodra je lichaam aangeeft dat er meer mogelijk is. Dit wil niet zeggen dat je altijd meer moet doen.
Dat zou namelijk verkeerd uitgelegd kunnen worden en uit zich in het trachten meer te doen dan het lichaam misschien aan kan op dat moment en zal ten koste gaan van de correcte techniek en uitvoering. Dit is wat we niet willen. Wat je wilt is zwaarder tillen of harder rennen-fietsen alleen wanneer je er ook aan toe bent. Dat is heel wat anders en dit zal er vooral op lange termijn voor zorgen dat je veel gezonder sterker en fitter en daardoor slanker zult worden. Hoe weet je wanneer je er aan toe bent? Stel je voor dat je een oefening doet waarbij je het gewicht waarmee je werkt 10 maal moet tillen. De eerste keer zal je met een licht gewicht werken omdat je de oefening nog moet leren. De 10 herhalingen haal je dus gemakkelijk Bij de tweede training ga je proberen om het gewicht met een blokje gewicht extra te verzwaren om het wat moeilijker te maken.
Grote kans dat je nu weer 10 herhalingen kan doen. De derde training doe je weer een extra blokje erbij en probeer je wederom 10 herhalingen te halen. Dit gaat net zolang door tot je op een punt komt dat je geen 10 herhalingen meer kunt uitvoeren. Vergeet niet dat je van de eerste training tot de training waar je op dit punt bent aangekomen al behoorlijk wat meer gewicht aan het tillen bent. Goed, Het gewicht wat je nu niet 10 keer kunt tillen wordt nu je uitdaging. Nu begint het spel. Elke training wordt het nu je doel om wel 10 keer dit gewicht te tillen. In correcte vorm wel te verstaan. Al snel zal je lichaam trachtten om deze nieuwe situatie/prikkel meester te worden en maakt je spieren beetje bij beetje sterker.
Sterk genoeg om de 10 keer te volbrengen met het gewicht, maar belangrijker nog, doordat je lichaam je een stap voor wil blijven zal het sterker worden en je spieren in staat stellen om meer dan 10 keer het gewicht te tillen. De training waar dit gebeurt is een geweldige ervaring en laat je letterlijk voelen dat je lichaam iets heeft overwonnen. Stel dat je er in plaats van 10 er 12 herhalingen hebt kunnen doen. Dan pas dan verhoog je het gewicht voor de volgende training. Het spel zal op deze manier weer van voren af aan beginnen en je zal je weer moeten inspannen om 10 keer het gewicht te verplaatsen. Ook dit zul je op een gegeven moment weer meer dan 10 keer kunnen doen.
Het enige moment waar je bij de volgende training weer zwaarder mag en moet trainen als je sneller je droomfiguur in de spiegel wilt ontmoetten is het moment dat je 2 herhalingen meer kunt doen dan de 10 waar je mee werkt. 2 herhalingen meer en je mag weer meer tillen bij de eerstvolgende trainingssessie. Het sterker worden kan bij de één sneller gaan dan bij de andere en is ook niet belangrijk. Iedereen is hier weer anders. Waar het om gaat is dat je niet met gewichten blijft trainen die je geen uitdaging meer geven. Progressieve weerstand dus. Ooit heb ik in een grootschalige afslankcursus die ik in in My Healthclub organiseerde een experimentje gedaan. Aangezien de deelnemers allemaal vrouwen waren die als de dood voor zware gewichten waren velen in de veronderstelling dat ze na 8 weken halve
kerels zouden gaan worden, heb ik ze juist zwaar laten trainen om ze het tegendeel te bewijzen.
Dat het niet gemakkelijk was bleek uit het aantal deelnemers dat niet voldoende moeite deed om zichzelf uit de dagen. Deze sporters bleven tijdens het programma wat bestond uit drie trainingen per week waarvan twee maal per week 8 krachtoefeningen met hetzelfde gewicht trainen. Helaas bleven de resultaten daarmee ook uit. De deelnemers die wel iedere training probeerden om meer te doen dan de laatste sessie werden daardoor sneller sterker en raakten veel meer vetmassa kwijt dan de vrouwen die dit niet deden. Daarnaast bleef het door hen gevreesde Schwartzenegger figuur uit.
Kortom in plaats van dat deze vrouwen dikkere en gespierde benen kregen door het zware trainen namen ze in omvang juist af. Twee kledingmaten vetverlies was het gemiddelde resultaat. Het slanker uiterlijk kwam door het feit dat spieren zoals gezegd minder ruimte innemen dan vet en als er ook nog eens vet op de benen verbrand wordt door een beter voedingspatroon dan gaat het heel snel als het gaat om zichtbaar slankere en mooie benen. De ervaring heeft me intussen geleerd dat vrouwen dit toch zelf willen en ook moeten ervaren alvorens ze zelf ervan overtuigd zullen zijn dat progressieve krachtraining toch echt de enige manier is om slankere billen, benen en een strakkere buik te verkrijgen.
Mannen die een sixpack willen doen er daarom ook beter aan om de energie die ze besteden aan het trainen van de buikspieren te reserveren voor een intensievere training van benen, rug, borst, schouders en armen.
Train deze spieren progressief en wordt er goed in. Sterkere spieren in combinatie met een goed voedingsprogramma zal je veel sneller het figuur geven waar je al zo lang naar op zoek bent.
Nu je weet hoe je moet trainen zal krachttraining een andere beleving voor je gaan worden.
Probeer het maar eens uit. Wat je tot nu toe hebt gedaan heeft je ook gebracht waar je nu bent.
Daag jezelf weer uit!
Hey, weet jij misschien waar ik recepten kan vinden (online) zonder suiker, conserveringsmiddelen en al die troep?Ik ken alleen deze Amerikaanse site: http://www.thedietsolutionprogram.com/content/category/recipes (natuurlijk eten dieet, ze noemen het een dieet maar het is eigenlijk overstappen op gezond eten)Misschien heb je een tip voor mij want ik zou graag wat meer smaak in hoofdgerechten willen hebben op een 'verstandige' manier. 🙂