Goed, belooft is belooft. Er zijn meer dan 10 reacties binnengekomen waarvoor mijn dank.
Hoe krijg je nu slankere benen?
-Ga je je opgeven voor een loopclubje om je elke week in het zweet te rennen om er na verloop van tijd achter te komen dat je steeds meer kleine kwaaltjes ervaart die je voorheen niet had. (voet knie, rug en heupen)
-Ga je toch maar eens meedoen aan die leuke groepsles waar je steeds opzwepende muziek vandaan hoort komen en waar je ook lekker van kunt zweten?
-Wellicht is die crosstrainer in het fitnesscentrum iets om helemaal op los te gaan zodat je en zweet en weet dat je veel calorieën hebt verbrand.
Of, en dan kom je al een beetje in de buurt van de plek waar ik vrouwen naar toe wil sturen als ze in een sportschool trainen, je bent al met gewichten aan het trainen.
Als dit het geval is ben je of bezig met apparaten, of met losse gewichten of beide.
In alle gevallen zul je al meer goeds voor je lichaam doen dan wanneer je gaat voor de eerder genoemde opties.
Tenzij je op termijn een marathon of een gedeelte daarvan wilt gaan lopen heb je niets aan langdurige hardloopsessies. Zeker niet als je wilt afslanken.
Het zelfde geldt voor groepslessen. Tenzij je het leuk vind om lekker te swingen op leuke muziek en afslanken niet je doelstelling is hoef je hier ook geen wonderen te verwachten.
Dan hebben we nog de vele cardioapparaten staan in de sportcentra’s die tegenwoordig pontificaal voor luxe beeldschermen staan gepositioneerd. Tenzij je een lichaamsdragende oefening zoals de loopband gebruikt en eveneens gebruikt maakt van de belangrijkste factor die ik zo zal uiteenzetten mag je met een grote boog om dit cardiogebeuren heen lopen.
Wat werkt dan wel?
Zoals ik eerder al verklapte zijn de vrouwen die zich in de fitnessruimte wagen (met al die mannelijke ego’s die meer in de spiegel gluren dan dat ze met de oefening bezig zijn is dat soms best lastig) in beginsel veel en veel beter bezig.
Ik zei inderdaad in beginsel. Want wat 8 van de 10 vrouwen vergeten toe te passen in hun krachttrainingsprogramma is het progressief benaderen van de oefening die ze aan het doen zijn.
Hoewel je altijd je gehele lijf moet trainen met krachttraining concentreer ik me nu even op een beentraining anders moet ik de titel van deze blog weer veranderen.
Een goede beentraining bestaat tenminste uit een samengestelde oefening. Dit houdt in dat de oefening meer dan 1 gewricht in beweging zet. Denk aan het kniebuigen (squat) de leg press, en een split squat (lunge)
Deze oefeningen bewegen zowel je knie als je heupgewricht zodat je inderdaad ook je bilspieren meeneemt bij bovenstaande oefeningen. Dit zijn verreweg te beste oefeningen om in korte tijd je benen echt te veranderen.
Wees niet bang om benen als Anni Friesinger te krijgen want dat gaat niet gebeuren. Dan moet je ook nog eens dagelijks skeelers of schaatsen onderbinden.
Nee, vrouwen moeten juist op kracht trainen en wanneer ze een oefening een x-aantal herhalingen kunnen doen in goede vorm dan wordt het tijd om er gewicht bij te doen zodat de benen weer een nieuwe uitdaging krijgen. Onthoudt dat alleen een veranderde omgeving (je training) je een ander uiterlijk zal geven.
Het principe wat je moet onthouden is progressieve weerstand. Pas het toe op de oefeningen waarvan je wilt dat ze je lijf veranderen.
O ja, blijf alsjeblieft weg bij de geïsoleerde oefeningen zoals de Leg Extension of de Leg curl. Ze nemen te veel tijd in beslag en die kun je beter besteden aan de samengestelde beenoefeningen.
Ook thuis kun je gebruik maken van het progressieve trainingprincipe.
Daag jezelf dus flink uit in de sportschool of thuis. Zorg dat je het voelt. Branden je benen als je traint? Mooi! Het is slechts het effect van je harde werk. Doe als je in de sportschool traint niet meer dan 10 herhalingen en niet minder dan 6. Maakt niet uit welke oefening je doet. Als je er meer dan 10 kunt doen wordt het de hoogste tijd om het gewicht te verhogen zodat je weer minimaal 6 kunt doen en jezelf weer moet gaan uitdagen om hier op termijn ook weer 10 mee te kunnen doen.
That’s it, aan de Slag!
Jelle de Vries
‘Hate me now, Love me later’
Alleen moet je natuurlijk ook cardio doen, met een laagje vet over je benen krijg je nooit lijnen erin!;)Jurre
@ Jurre,Cardio is niet altijd nodig. Cardio verbrandt weliswaar calorieën, maar de voordelen voor de vetverbranding nemen al snel af vergeleken met weerstandstraining. Leuk als je een marathon wilt lopen o.i.d.Maar niet nodig als je wilt afslanken.